Kolagen w tabletkach, kapsułkach i proszkach to jeden z najchętniej kupowanych suplementów na rynku. Obietnice producentów brzmią kusząco: sprężysta skóra, mocne włosy, zdrowe stawy. Ale czy suplementacja kolagenem rzeczywiście działa? I jeśli tak, to jak to zrobić mądrze?
Kolagen to białko strukturalne, które stanowi około 30% wszystkich białek w ludzkim ciele. Odpowiada za sprężystość i gęstość skóry, wytrzymałość włosów i paznokci, elastyczność stawów i ścięgien. Produkowany jest przez komórki zwane fibroblastami.
Problem w tym, że po dwudziestym piątym roku życia produkcja kolagenu zaczyna stopniowo spadać. Po trzydziestce tempo tego procesu przyspiesza, szczególnie u kobiet w okolicach menopauzy, gdy spada poziom estrogenów ściśle powiązanych z syntezą kolagenu. Szacuje się, że po menopauzie kobiety tracą nawet 30% kolagenu skórnego w ciągu pierwszych 5 lat.
To pytanie, przy którym wiele osób się zatrzymuje. Skoro kolagen to białko, to czy nie zostanie po prostu strawiony w przewodzie pokarmowym jak każde inne białko?
Odpowiedź jest bardziej złożona. Badania nad hydrolizatem kolagenu (kolagen poddany hydrolizie enzymatycznej, czyli rozłożony na mniejsze cząsteczki zwane peptydami) pokazują, że peptydy kolagenowe są wchłaniane przez jelita i trafiają do krwiobiegu. Stamtąd docierają do skóry właściwej, gdzie stymulują fibroblasty do produkcji własnego kolagenu i kwasu hialuronowego.
Innymi słowy, nie „dokładamy” kolagenu bezpośrednio do skóry. Dostarczamy sygnały, które pobudzają organizm do produkcji własnego.
Suplementacja hydrolizatem kolagenu jest przedmiotem wielu badań klinicznych. Wyniki są obiecujące, ale efekty zależą od dawki, formy suplementu i regularności stosowania. Warto podchodzić do suplementów z rozsądkiem i wybierać produkty z przejrzystym składem.
Nie każdy suplement kolagenowy jest równie skuteczny. Na co zwrócić uwagę przy zakupie:
Suplementacja kolagenu nie przyniesie widocznych efektów, jeśli równocześnie:
Cierpliwość to podstawa. Pierwsze efekty w postaci lepszego nawilżenia skóry można zauważyć po 4-6 tygodniach regularnej suplementacji. Poprawa elastyczności i gęstości wymaga minimum 3 miesięcy. Dla włosów i paznokci efekty są widoczne po 2-3 miesiącach.
Suplementacja powinna być regularna i długoterminowa. Jednorazowe „kuracje” dają minimalne rezultaty.