Sen to jeden z najpotężniejszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych czynników wpływających na kondycję skóry. Żaden krem, serum ani zabieg nie zastąpi regularnego, głębokiego snu. To nie marketing, to fizjologia.
W trakcie snu organizm przechodzi w tryb naprawczy. Temperatura ciała spada, tętno zwalnia, a komórki intensywnie się regenerują.
Podczas głębokiego snu (faza NREM) przysadka mózgowa wydziela hormon wzrostu (GH). Hormon wzrostu stymuluje proliferację komórek skóry, produkcję kolagenu i elastyny oraz naprawę uszkodzeń DNA w komórkach naskórka.
Przepływ krwi do skóry wzrasta w nocy, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych do komórek. Skóra lepiej wchłania składniki aktywne z kosmetyków, dlatego produkty nocne działają skuteczniej niż dzienne.
Kortyzol, hormon stresu, naturalnie spada do najniższego poziomu w nocy. Niski kortyzol oznacza mniejszy stan zapalny, wolniejszy rozpad kolagenu i lepszą regenerację bariery skórnej.
Badania kliniczne wykazały, że kobiety śpiące mniej niż 6 godzin na dobę mają znacząco gorszą jakość skóry – mniejszą elastyczność, słabsze nawilżenie i wolniejsze gojenie ran – w porównaniu z kobietami śpiącymi 7-9 godzin.
Jedna nieprzespana noc podnosi poziom kortyzolu. Przewlekły niedobór snu oznacza przewlekle podwyższony kortyzol, który rozkłada kolagen, nasila stan zapalny i zaburza barierę skórną.
Przy niedoborze snu naczynia krwionośne pod oczami rozszerzają się, powodując sińce. Skóra traci blask bo przepływ krwi jest gorszy.
Przewlekły niedobór snu przyspiesza biologiczne starzenie skóry poprzez szybsze skracanie telomerów.
Optymalna ilość snu dla dorosłych to 7-9 godzin na dobę według rekomendacji National Sleep Foundation. Poniżej 6 godzin skóra wyraźnie cierpi. Równie ważna jak długość jest regularność, chodzenie spać i wstawanie o stałych porach synchronizuje rytm dobowy, który bezpośrednio reguluje procesy regeneracyjne w skórze.
Sen składa się z cykli trwających około 90 minut, w których naprzemiennie pojawiają się fazy NREM i REM.
Faza NREM 3 (głęboki sen) to czas najintensywniejszej regeneracji, wydzielanie hormonu wzrostu jest wtedy najwyższe. Większość tej fazy przypada na pierwszą połowę nocy.
Faza REM to czas, kiedy mózg przetwarza informacje i konsoliduje pamięć. Większość fazy REM przypada na drugą połowę nocy, dlatego skracanie snu rano pozbawia nas przede wszystkim snu REM.
Przerywany sen, nawet jeśli trwa odpowiednio długo, nie daje tych samych efektów regeneracyjnych co nieprzerwany sen.
Retinol i retinoidy najlepiej stosować wieczorem, przyspiesza się odnowa komórkowa, którą retinol stymuluje, a skóra nie jest narażona na UV zwiększające fotowrażliwość.
Bogate kremy nawilżające z ceramidami i masłem shea wspierają odbudowę bariery skórnej w nocy.
Olejki i produkty z kwasami stosowane wieczorem działają skuteczniej, bo skóra lepiej wchłania składniki aktywne podczas snu.
Regularne pory snu synchronizują rytm dobowy. Temperatura w sypialni 18-19 stopni Celsjusza sprzyja głębokiemu snu. Ciemność stymuluje wydzielanie melatoniny, która ma też działanie antyoksydacyjne w skórze. Unikanie niebieskiego światła ekranów na 1-2 godziny przed snem przyspiesza zasypianie.